Witam wszystkich serdecznie w moim nowym dzienniku treningowym. Od jakiegoś czasu myślałem, nad jego założeniem, w dniu dzisiejszym postanowiłem się w końcu za to zabrać. Ćwiczę od kilku tygodni Metodą Lafay'a. Jak na razie jestem na drugim poziomie, dążę do tego by w ćwiczeniu C1 uzyskać 6 serii po 5 powtórzeń, lecz nie podchwytem, a nachwytem. [...]
[...] ze sztanga 4x10 wykroki 3x10 wspiecia na palce 4x10 Przedramiona uginanie nadgarstka podchwytem --- max nachwytem ----max zwijanie ciężaru ----max Do tego dojdą aeroby i brzuch. ANKIETA Płeć : m Wiek :17 Waga : Wzrost : 165 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : pod nad rok Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Cześć. Piszę tu by ktoś pomogł mi z planem treningowym. do tej pory troche cwiczylem troche nie roznie to bylo od teraz biorę się za siebie. do tej pory trzymałem sie takiego planu: pon Klatka + Triceps+Brzuch wyciskanie hantli płasko(3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) prostowanie [...]
[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak hehe sory za temat ^^ czytalem o FBW i tak jakos wyszlo nie wiem jak mozna edytowac tema aha i jeszcze zapomnialem o brzuch ^^ bede go trenowal w dni nie treningowe tak ; 1. unoszenie nog w lezeniu tak do kata prostego 3s max ilosc pow 2. spiecia brzucha 3s max ilosc pow Zmieniony przez - [...]
[...] - Wyciskanie hankli siedząc 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie - Podciąganie sztangi do brody 3 serie Sobota - wolne Niedziela - mecz Nie wiem gdzie dodać brzuch i jakie ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: jeszcze trochę masy Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]
[...] Wspięcia łydek 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s I mam pytanie, sprawdzajac rozne plany FBW nigdzie nie bylo cwiczen na brzuch, czemu? Jak go cwiczyc? I jak rozumiem na mase na duze partie miesniowe 3s, na male 2s, a ilosc powtorzen 6-12, tak? Czy moze zwiekszyc ilosc serii? Pozdrawiam i z [...]
[...] francuskie jednoracz w siedzie. (12,10,8) Wtorek: Przysiady za sztanga (12,10,8) Wspiecia na palce Martwy ciag klasyczny (12,10,8) Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem do brzucha(12,10,8) Uginnanie ramion ze sztanga na modlitewniku(12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacia (12,10,8) Sroda: Wolne Czwartek: czyt. Poniedzialek. [...]
[...] dzięki którym będę w stanie schudnąć, jednocześnie nie rezygnując w większym stopniu z jakichś pokarmów. Szacunkowo mam ok. 12kg nadwagi, co przekłada się głównie na brzuch. Wygląda to okropnie - w sumie jestem wręcz gruby! // Aha - zależy mi na ćwiczeniach domowych, bez przyrządów. A na chodzenie na siłownię niestety nie mam warunków - [...]
[...] : 162 Obwód w biuście : 82 Obwód pod biustem :65 Obwód talii w najwęższym miejscu: 62 Obwód na wysokości pępka :69 Obwód bioder : 88 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + banan Co lubisz [...]
Witam! Próbuję połączyć trening muay thai z siłownią, przez dłuższy czas będę miał tylko 2 treningi na sali, więc siłownia myślę jak najbardziej. Wiem, że mogłem napisać w dziale Uderzane, ale potrzebuję raczej informacji na temat siłowni. Pon: Klatka, Triceps, Barki, Brzuch ew. Wt: Muay Thai - sala Śr: Bieg/Interwały/wolne Czw: Bieg/wolne Pi: [...]
[...] tym na razie poprzestane. Trening zacząłem Pierwszego stycznia. Dziś jestem już po drugim. Pierwszy Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15/15 2a) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło [...]
[...] z wodą przed siebie -Rozciąganie ekspandera nad głową Do tego często przedramię używając hantelki przywiązanej do kijka(nawijanie), ściskaczy i wiaderka z piaskiem oraz brzuch. Bieganie co 2-3 dni. Na nogi mam osobny trening. Co o tym sądzicie? Głównie Mawashi Da się z takim czymś coś powalczyć? Pozdrawiam Zmieniony przez - Jet.Li w dniu [...]
Siemanko, od srodka Lutego 2014 zaczełem ćwiczyć brzuch, trening aerobowy zastępowałem treningami piłkarskimi oraz duzą aktywnością fizyczną. Mój wzrost: 185 Waga: 68-70kg nie jestem w stanie teraz podać dokładnej wagi swój plan treningowy układałem w taki sposób: Poniedziałek-trening w klubie Wtorek-trening w klubie Sroda-trening w klubie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , w sierpniu rozpocząłem trening z hantlami , na początku trenowałem biceps , triceps , czasami nogi i wiem ,że trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 [...]
witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]